Zdjęcie sylwetki (mile widziane): jesli zdjecia bardzo potrzebne to dodam za pare dni Wiek : 18 Waga : 122 Wzrost :190 Staż treningowy: MMA 6 miesiecy , boks 2 miesiace , 7 lat temu przez rok tkd... Obwód pasa 110 Obwód klaty: 124 Obwód uda: 71 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): mma 5 razy w tygodniu 3x stojka 2x bjj [...]
rozumiem, że przy robieniu masy mam się skupić tylko i wyłącznie na typowym tuczeniu, węgle węgle węgle? Mam określony cel, dietę, suplementację , brakuje tylko treningu. Nie odpisałeś mi czy: przy moim stażu split czy obwodówka, bo o to w ogólnie chodzi w tym temacie. Osobiście skłaniałbym się ku obwodówce, ponieważ aktualnie jestem po dzielonym [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:97 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:120 -udo:64 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: B:2.5/kgmc, T:1.5g/kgmc ,WW:4g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100mety ,1-12 prop 100mg e2d 8. TRENING:4x split + cardio po każdym treningu 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Określ jasno swój cel jeśli masa to dieta na plus i możesz dodać aero po treningu żeby trzymać poziom BF w ryzach Na biceps 8 serii to mamks pozdro
No niestety cel nie realny, jak chcesz zwiększyć mase i redukować tkankę tłuszczową, nie pogodzisz tych dwóch procesów, masa mieśniowa tak szybko nie idzie aby w miejsce straconego 1 kg tłsuzczu zrobić wiecej kg masy mięśniowej. jak dla mnie plan przeładowny, nie zrobisz dobrze nóg, nóg na konec treningu bym nie dawał
1.WIEK:23 2.WAGA:93 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:104 UDO:74 TALIA:100 5.STAZ NA SILOWNI:4lata 6.DIETA BIALKO:120/150g ... staram sie bo pracuje WEGLOWDANY: na maxa roznie TLUSZCZ: niestety zaniedbuje 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oma+meta , sustanon+ wino , sust+dianabol 8.TRENING:4 razy w tyg . pon,wt,cz,sob 9.CEL [...]
masa czy redukcja?
węglę dać 5g czy 4g na 1kg masy ciała? Węglowodany 5g na 1kg masy ciała = 350g x 4 = 1400kcal Węglowodany 4g na 1kg masy ciała = 280g x 4 = 1120kcal wiem ja dziś mam 7 dzień a6w i wiem że jest ciężko, ale skończę. muszę teraz sensowny plan na redukcję ułożyć... ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :70kg Wzrost :172cm Cel treningowy :redukcja od [...]
Chciałbym abyście ocenili mi moja dietę którą zamierzam stosować przez najbliższe 2-3 miesiące, a jak będzie skuteczna to będę a ciągnął dalej. Śniadanie: Mleka 2% 250 ml/OK Płatki owsiane 100 gram /OK 2 jaja kurze całe ok 100 gram /OK Kalorie: 658 DODAJ JAKIS OWOC/RODZYNKI,I TLUSZCZE ORZECHY W szkole: 2 bułki Grahamki ok 100-120 gram /OK 2 [...]
Jesli do wypełniania ankiety przykładał sie tak samo jak do treningu to pewnie w pasie bedzie ze 100 pare Poza tym : 9. CEL CYKLU: redukcja sucha masa albo redukcja, albo sucha masa.
Oto pełna ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 187 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : biegam/pływam 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka pozioma, drążek Dieta : jest choć nieidealna [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 77 kg Wzrost : 190 cm Cel treningowy : ogolna poprawa sylwetki. Podobno nie da sie jednoczesnie spalac tluszczu i budowac tkanki miesniowej wiec chce sie najpierw troche zmasowac Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : pilka nozna, siatkowka, plywanie, boks bardziej dla zabawy. Wszystko [...]
nie podales najwazniejszego... jaki jest cel owej suplementacji lecytyna? jak dla celow prozdrowotnych to bym bral 5g na dobe. mozesz tez dawac 5g przed treningiem/po treningu
no wiesz to zalezy jaki jest cel tego treningu. jesli chodzi o kondycje to mysle ze jest to dobry trening. na początku pewnie mozesz czuć się zmęczone ale potem się przyzwyczaisz. jęlsichodzi o robienie masy mięśniowej to jest to zdecydowanie za dużo bys musiał mieć mega regeneracje aby to przetrwać i zbudować tą masę mięsniową. a jak ci idzie [...]
Witam, wiek: 19 waga: 82kg wzrost: 186cm BF: 16% aktualnie: 3900kcal na dzień cel - BF: 10% W najbliższym czasie planuje pierwszą redukcje. Częstotliwosci treningów na siłowni 4 razy w tygodniu + dodatkowe aktywnosci fizyczne typu basen/koszykówka 2 razy w tygodniu. Pytanie 1: Czy zbijanie do 3000kcal przy takiej aktywnosci fizycznej to [...]
Czas nie ma znaczenia, ważne żeby osiągnąć zamierzony cel. Myślę że najlepszą porą na jedzenie było by po treningu przed snem... Ale to już indywidualnie sobie ustalisz. Sprawdź IF jak wytrzymasz i się wkręcisz, dasz radę spełnić wymagania i nie będzie ta dieta Ci przeszkadzać to możesz liczyć na efekty. Z kolei gdy nie będziesz w stanie spełnić [...]
[...] tego spożywasz ja ze swojej strony polecem do zawodów trzymać abstynencje seksualną Kreatyna chyba rzeczywiscie ci nic nie da bez treningu siłowego sam kiedyś zjadłem puche trenując tylko boks no i czułem sie dużo gorzej co dziwne po tym a Izotoniki no to mają za cel żebyś sie nie odwodnił. Zmieniony przez - Kajtek 89 w dniu 2012-11-15 11:09:10
Liczby liczbami, ale jak patrze na swój wygląd to prędzej do schudnięcia niż do nabrania masy, powaga. Czyli mówicie, że mógłbym już zacząć trening taki normalny?? Głowny cel rzeźba i siły trochę złapać. A to nie zaczynać od tego treningu stacjonarnego Od michaila ?? Nie pamiętam już, ACT?? I właśnie też chce robić ćwiczenia jak najmniej [...]
gdybyś się porządnie wziął to w kilka miesięcy do osiągnięcia cel, po 5 latach to bym zapomniał co chciałem zrobić zaczynając :-P 1350kg to malutko tym bardziej, że skoro chodzisz do szkolu to jesteś młody, potrzebujesz jedzenia pompki i drążek to trochę mało, poczytaj o treningu domatora, jeżeli nie masz możliwości pójść na siłownię
[...] o diecie zbilansowanej. Dział trening dla początkujących poszukaj o treningu ACT lub FBW Dział trening dla początkujących poszukaj o aerobach i HIIT (o tym 2 póki co tylko poczytaj) Zdobądź wiedzę i wróć twój cel pozbycie się cycków do czerwca jest NIEOSIĄGALNY ale ciężkim treningiem i dietą myślę, że za kilka miesięcy nie będzie po nich śladu
Waga:74kg Wzrost:185cm Typ budowy: Na moje Ekto Cel: Sucha Masa Zapotrzebowanie:3000kcal Od miesiąca jade z mniej więcej taką dietą Z tym obiadem mamy to nigdy do końca nie wiem dokladnie ile jest kalori ale zazwyczaj posilek sklada sie z jakis wegli i bialka Po treningu pije jeszcze 50g carbo w dni nie treningowe nie pije Efekty przez ten miesiac [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
